JAK ZWIĘKSZYĆ

miszcze - nie jeśli mieścisz się w oknie to ok, tyle że dałbym żarcie normalne a nie wpc + płatki ;-) jak masz 6godzinne okno to ok. Jak chcesz jeszcze zwiększyć wrażliwość insulinową to zjedz prze treningiem B+T a po treningu ww ładuj. Olej MCT moze byc przydatny bo szybko się strawi, tak żeby mieć energie na treningu ;-)

Negatywne przy martwym i przysiadach - chcial bym to zobaczyc na zywo. Co do dwoch pasow - to juz nie ma sensu bo to plecy maja pracowac, a po za tym - po zalozeniu dwoch pasow IMHO istnieje ryzyko wiekszej kontuzji - bo przeciazenie moze skupic sie na krotszym odcinku plecow i cos moze nie wytrzymac. Zreszta pas nie jest od usztywniania plecow - [...]

Droga Partyjna Koleżanko otóż moje TDEE=2131, wiem 1400 troszku mało, ale... 1.Kcal chcę zwiększyć w przyszłym tygodniu, gdy technika na siłce poprawi się. 2. Zazwyczaj dzionki moje wyglądają tak, że poza trenem (obecnie w tyg. - 3siła+2aero) dużo siedzę, piszę pracę. Ok, to może tak zwiększę do: 1. 1800- w dni siłowe 2. 1600- NT i aero No i [...]

Night nigdy nie może byc dobrze, bo byłoby wtedy nudno ;-) A tak to zawsze jakiś cel jest. Bziu, Ania dziękuje :-) Cel na razie jest taki, żeby jeszcze przez chwile kontynuowac redukcję, oczywiście w zależności od samopoczucia. Na obecnym rozkładzie czuję się dobrze. Dobrym pomysłem było dorzucenie węgli, mam teraz więcej energii na treningach :-D [...]

Wiosło - bardzo krótki ruch, oczywiście jeśli to jest jedna z ostatnich serii to jak dobicie grzbietu z większym ciężarem może być ale wcześniejsze serie wykonuj z dłuższym romem a nawet z pauzą na szczycie tak abyś mocno dopiął łopatki. Ściąganie na prostych - za krótki zakres ruchu, w początkowej fazie ćwiczenia ramiona powinny stanowić jedną [...]

Witam. Od 2 tygodni chodzę na siłownie i zacząłem trening FBW z podwieszonego tematu. Narazie robie 3 ćwiczenia jak tam piszę. Ale męczy mnie jedna sprawa. Ja od dwóch tygodni ćwiczę tak że np. zakładam 60kg na przysiady i robię 12/12/10/8/6 cały czas tym samym ciężarem. Lecz jak widzę na siłowni to sporo osób dokłada co serię obciążenie i robi [...]

Witam, mam mały problem co do dokładania ciężaru. Ćwiczę od miesiąca planem FBW. Lecz nie wiem jak dobierać ciężar. np. w przysiadach robię 5 serii po 12x60kg. zrobię te 12 powtórzeń w każdej serii lecz przy końcu serii już trochę chwieją mi się nogi, trochę się krzywią ale lekko. Chodzi o to że technika nie jest idealna jak przy pierwszych [...]

Zgłaszam chęć testowania suplementów firmy Hi-Tec Ankieta http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s82.html#post2 Spełniam wszystkie kryteria sponsora - ukończone 18 lat - OK - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - OK - minimum 300 postów - OK Dlaczego ja? W chwili obecnej kończę redukcję, [...]

A tym czasem może banalne ale nie którzy nie mają pojęcia co biorą Co to jest Kreatyna Kreatyna stosowana jest przez sportowców od pół wieku, a od początku lat 90. ubiegłego stulecia cieszy się nieustannie rosnącą popularnością. Sięgają po nią miliony sportowców, zarówno zawodowców, jak i amatorów, wierząc, że z jej pomocą zbudują większe [...]

racja, lecz nie jest nastawiona na bezpośrednią konfrontację jak kontakty w roda nie możesz sobie pozwolić na kopnięcie kolegi w żebra albo głowe a tym bardziej wy** mu z piąchy lecz gdyby zmienić metodyke i robić to tak jak ponoć w Brazylii gdzie nie patyczkują się to mozna by zwiększyć wartość "bojową"

Dziś trening kończyn . Ale jak pamiętamy,hobby nr 1 jest dla Lema wspinaczka,stąd przyszedł mnie do głowy nowy pomysł na ćwiczenie,które u wspinaczy będzie bardzo przydatne. Bo co z atrybutów fizycznych przyda się wspinaczowi ? Oczywiście patrzę na te cechy przez pryzmat ćwiczeń siłowych,sprawnościowych i tego co robimy z Lemem na siłowni. Tak w [...]

Michał Szefer Data urodzenia: 08.11.1986 r. Miejsce zamieszkania: Poznań Zawód: technik nowoczesnych systemów grzewczych Zainteresowania: Drift, Downhill oraz inne sporty ekstremalne Samochód: Opel Omega B 3.0R6 Bi-Turbo Michał ma 21 lat i na co dzień zajmuje się serwisem oraz budową kotłów grzewczych do dużych fabryk i domków jednorodzinnych, od [...]

mam pytanie. Czy jak dobrze mi idzie z tymi seriami to można sobie zwiększyć serie? np. zamiast 4 to 5 ? czy lepiej zwiększyć powtórzenia zamiast serie?

[...] DIETACH KETO JEST WCIAZ ROZPATRYWANA - JEDNI TWIERDZA ZE JEST TO MOZLIWE DRUZY ZE NIE DA SIE TEGO ZROBIC. JA JESTEM WSROD TYCH PIERWSZYCH CO DO ILOSCI BIALKA I TLUSZCZY W JAKIEJKOLWIEK DIECIE - WAZNE ZEBY PRZY REDUKCJI CALKOWITE LICZBA KALORII W CIAGU DNIA BYLA MNIEJSZA NIZ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE A STOSUNKI T/B STOSUJEMY ZGODNIE Z [...]

Siemanko Dzisiaj PULL B A) podciąganie neutralnym chwytem wąsko 6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 6x25. 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30. 6x30, 5x30, 4x30, 4x30, 4x30 6x30. 6x30, 6x30, 6x30, 5x30, 4x30 6x30. 6x30, 6x30, 6x30, 5x30, 5x30 B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, [...]

No w czwartym tygodniu myślę, że możemy zrezygnowac z węgli w dnt, w dnt, + interwały, możemy nieco zwiększyc ilosc węgli. Oczywiście w dt będzie największe spożycie węgli (rano, przed i po treningu). Myślę, że to będzie dobre rozwiązanie. Moje pytanie, jak polecacie wcisnac te węgle w dni z interwałami ? No bo jednak tutaj na głodzie za bardzo [...]

Witam ponownie ! dzien treningowy - tydzien 7 Dzień treningowy - tydzień 6 Łapy + barki: 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-65-70kg x 6p + 35kg x 20p (na dopompowanie) 2. Wznos boczny stojąc 3s x 10p - 15 kg + 3 dropserie x 8p - 8kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 15p - 7 sztabek 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 20-25-30-35 x [...]

Ramiona - bombardowanie Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, [...]

Loratadyna loratadine antihistaminicum R06AX Działanie: Pochodna piperydyny, długo działający lek przeciwhistaminowy II generacji, wybiórczy antagonista obwodowych receptorów H1. W zalecanych dawkach nie wykazuje działania cholinolitycznego ani depresyjnego na OUN (nie powoduje sedacji, upośledzenia czynności poznawczych ani sprawności [...]

Dobrze, zastostuję się. Postaram się też zwiększyć różnice w pozostałych ćwiczeniach - wiosło, pushh, swing (choć jak już jestem przy swingu to ledwo dyszę ;-) ) Zacznę może od nieco mniejszego ciężaru by potem wyraźniej to obciążenie zwiększyć. Dotąd, kiedy miałam wybór między hantlą 3 a 5cio kilogramową wybór był znacznie łatwiejszy, obecnie [...]